Как повысить концентрацию внимания

Упражнения для развития внимания

Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома

Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать

Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.

Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.

Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья6Чего-то не хватило1

Еще немного полезных БОНУСОВ:

Комплекс упражнений для вашего сознания

Упражнение на логику

Любая ситуация в первую очередь требует того, чтобы хладнокровно в ней разобраться.

При этом первый шаг – осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устранить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым самоубеждением. Психическая защита строится на том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.

Упражнение на образность

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе литературного или кино – героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, “войти в роль” помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Упражнение на воображение

Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

Упражнение на отвлечение

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.

Управление мышечным тонусом

Мышечный тонус является существенным показателем общего эмоционального состояния. Как правило, психическое напряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это – через импульсы от мышц, поступающие в головной мозг – еще больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому большое значение имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит нахмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение повышает способность человека к лучшей реализации своего потенциала.

Осознанное дыхание

Дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов. Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля

Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики

Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики.

Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус.

Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм таков: каждый выдох – вдвое длиннее, чем вдох.

Можно также использовать такой прием, как задержка дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Что мешает сконцентрироваться

Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.

На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.

Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.

Форматирование SSD и Secure Erase

В этом разделе собраны вопросы о стирании данных с твердотельного накопителя.

Как форматирование диска влияет на производительность SSD?

Со временем у SSD может снижаться скорость чтения и особенно записи в зависимости от:

• условий эксплуатации (объем записываемых данных, степень заполнения диска)
• работы TRIM и эффективности алгоритмов сбора мусора

После форматирования диска производительность SSD может возрасти, а точнее – вернуться к исходной.

Для примера я взял свой теперь уже древний Kingston SSDNow V100 (SATA II), где последний год крутились виртуальные машины, на которых я экспериментирую. Объем записи был не очень велик, но накопитель был заполнен почти до отказа, что никак не способствовало эффективному сбору мусора старым контроллером.

На рисунке выделены ключевые улучшения – скорости вернулись к тем, что были сразу покупки (в том же ноутбуке).

В частности, после форматирования скорость:

• последовательной записи возросла на 23%
• случайной записи (4K) возросла на 11%

Конечно, эти цифры специфичны для моего накопителя и ноутбука. На других дисках прирост производительности может быть совсем другим или отсутствовать вовсе, если скорость не просела за время эксплуатации.

Как форматирование диска влияет на срок жизни SSD?

Само по себе форматирование диска средствами Windows (в том числе во время установки) не оказывает негативного влияния на ресурс SSD. Конечно, следующая за ним установка ОС и программ или перемещение файлов увеличит объем записи, но он не настолько велик, чтобы беспокоиться.

Зачем нужна операция Secure Erase? Как ее правильно выполнять?

Secure Erase – это стирание всех данных на диске путем отправки специальной команды по спецификации ATA. Это вынуждает контроллер пометить пустыми все ячейки памяти, в том числе и в резервной области. После Secure Erase производительность накопителя должна восстановиться к исходной.

В тестах SSD эта операция часто служит для оценки эффективности работы TRIM — по окончании работы под нагрузкой сравнивается скорость записи до и после Secure Erase.

Если и выполнять Secure Erase, то с помощью утилиты изготовителя SSD, будь то Intel SSD Toolbox или Samsung Magician. Но, как и в случае с форматированием, нельзя стереть диск из-под запущенной с него ОС (так, утилита Samsung позволяет создать загрузочный диск на основе FreeDOS).

Да, существуют сторонние решения вроде Parted Magic, но если что-то пойдет не так, это может стать поводом для отказа в гарантийном обслуживании.