Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их:

1. Зрение. Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
2. Позвоночник. От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз. При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление — сколиоз.
3. Суставы. От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
4. Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
5. Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг. Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.

Боли в суставах при работе за компьютером

Неправильная поза работающего за компьютером человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и поднятие чрезмерных тяжестей. Основными заболеваниями, появляющимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (искривление позвоночника). При этом последствия остеохондроза зачастую более опасны, чем последствия сколиоза.

Искривление шеи провоцирует перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника, вызывая хронические проблемы с кровоснабжением мозга. В свою очередь, результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, головокружения, нарушения зрения, а также шум в ушах. Правильная посадка за компьютером обязательно подразумевает ровную шею.

Правильное положение рук и ног

При работе за компьютером не рекомендуется скрещивать ноги или закидывать их друг на друга — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Кроме этого, могут передавливаться всевозможные сосуды в области таза — что особенно опасно для мужчин, провоцируя развитие геморроя и болезней половой сферы, ведущих к снижению мобильности спермы.

Правильное положение кистей и локтей также чрезвычайно важно для сохранения здоровья. Кисти должны находиться на прямой линии с локтем, не заламываясь вверх или вниз

Если ваша работа подразумевает постоянное использование мыши, рекомендуется использовать специальную эргономичную подставку, снимающую нагрузку с запястья. В противном случае типично возникновение специфических болей.

Настройка и замена шрифта на телефонах Xiaomi

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону.

Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов.

Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно.

Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Спина и шея

Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.

Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.

Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.

Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Упражнения для снятия напряжения

Относительно группы упражнений рекомендации врачей расходятся. Как расходятся и временные рамки для проведения этих самых упражнений. И дело тут не в том, сколько рабочего времени проводится за компьютером, а в том, какие компьютеры подразумеваются. Большинство рекомендаций апеллируют к правилу 30/30, которому уже около 25 лет (то есть речь идёт о мониторах с выпуклым экраном (лучевой трубкой), который даёт существенную нагрузку на глаза). Поэтому сначала разберём упражнения, а потом попробуем разобраться с их периодичностью.

1. Шея. Обычные вращательные движения. Можно прикладывать к ним лёгкое усилие.

Показанное на изображение усиление движения рукой уместно только если человек собрался свернуть себе шею. Разминать шейный отдел позвоночника можно только вращательными движениями и кивками.

1. Плечи. Аналогичные вращательные движения и поднимания-опускания.
2. Кисти рук. Вращательные движения. Предлагаемые иногда поднимания и опускания кисти малоэффективны.

Такое упражнение уместно, если проводить разминку каждые 10 минут.

1. Спина и ноги. Как бы странно это ни звучало, но самым эффективным упражнением будут приседания. Второе место занимает ходьба. Можно пройтись даже в туалет.

Забавный факт! Длительное общение с курящими геймерами вывело смешную тенденцию. Люди, которые отходят на перекур каждый час выполняют все необходимые упражнения неосознанно. Получается, что вред здоровью наносится курением, но сам поход «на перекур» снимает напряжение с мышц от сидения за компьютером. Конечно, если курить стоя.

О периодичности перерывов на разминку можно спорить долго. Хочется отметить лишь следующий факт: делать разминку, при идеальном положении тела за компьютером можно каждые 2 часа на протяжении 10 минут. Чем меньше поза соответствует идеальной, тем чаще нужно проводить разминку. К тому же следует учитывать и отклонения от позы, добавляя, например, наклоны и вращение туловища при наличии поворота относительно монитора.

Как правильно сидеть за компьютером: выбираем стул

К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно дешевые модели. Стулья же реально отвечающие всем требованиям эргономики и удобства дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.

Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего офисного стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.

Офисные стулья бывают двух видов – на ножках («стул») или на роликах («кресло»). От низких офисных стульев на ножках я советую отказаться. Сейчас в магазинах часто можно встретить слишком низкие стулья со спинкой под большим углом. Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.

Я говорю про такие стулья:

Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается. До тех пор, пока ножки не начнут загибаться вовнутрь.

Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности — стабильности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.

Правила сидения за компьютером

Чтобы замечательный инструмент и настоящий помощник человека не нанес вреда здоровью, следует знать, как правильно сидеть за столом на работе или дома

Прежде всего, нужно обратить внимание на свой стул. Идеальный вариант – ортопедическая модель

Если такой нет, можно для стула лучше купить ортопедические накладки на сиденье и спинку.

Приспособления обеспечат правильную посадку, при которой спина будет ровной, плечи развернутыми, таз примет верное положение. Все это снизит нагрузку на позвоночник, и уже через небольшой срок офисный работник почувствует, что стал меньше уставать, прошли боли в спине, а голова болит реже.

Второй момент – глаза. Окулисты утверждают, что оптимальным расстоянием от монитора до глаз считается длина руки. Расположение монитора должно быть таким, чтобы человек не запрокидывал голову, а смотрел прямо или немного вниз.

Третье – положение рук и ног. Чтобы они не затекали, их нужно держать согнутыми под углом 90 градусов. Ступни человека должны стоять ровно на полу или специальной подставке.

Отвечаем на вопросы

1. А если человек мало работает с компьютером, в основном, пишет или читает, как правильно сидеть за столом при письме? Рекомендации не меняются: ровная спина, развернутые плечи, ноги и руки согнуты под углом в 90 градусов – правила те же. При письме работник не должен сильно наклоняться вперед или касаться грудью края стола – это достигается регулировкой высоты стула.
2. Если нет стола? Работать с ноутбуком нужно так же, как и за ПК. Да, необходим стол. Пусть это будет даже кухонный стол. Его высоты все равно достаточно для обеспечения правильной посадки. Но при этом и высота стула должна быть соответствующей, чтобы не пришлось держать руки в приподнятом положении. Для стула или табуретки тоже стоит купить ортопедическую накладку, чтобы обеспечить правильную осанку при работе. Что касается того, как правильно сидеть за ноутбуком, то рекомендации стандартные. Независимо от того, на чем человек работает и где, есть единственно верное положение тела, при котором позвоночник не будет искривляться, мышцы перенапрягаться, а конечности затекать.

Упражнения

У нас есть 5-10 минут отдыха на каждый час работы.

Как вы их потратите? Правильно, пойдете лежать, курить или есть.

Но я вам подскажу вариант получше: комплекс упражнений при работе за компьютером для отдыха всего тела и глаз.

• Встаньте, выпейте стакан воды, разомните шею, спину, руки. Можно походить, выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, подышите. Больше движений.
• Размять спину можно круговыми движениями таза, шею – плавными вращениями головы, руки и плечи – махами в стороны.
• Когда вновь садитесь за рабочий стол, пробуйте менять положение кресла. Опустить чуть ниже или выше, отодвинуть назад или наоборот приблизить.

Полный комплекс упражнений:

Зарядка для глаз:

• Чтобы не испортите зрение, нужно делать зарядку для глаз. Чтобы снять напряжение, поводите глазами вверх-вниз, влево-вправо.
• Далее, смотрите 30 секунд на близлежащий предмет, потом еще 30 на предмет, который находится вдали. Повторите 3 раза.
• Сильно зажмурьтесь на 15 секунд, затем откройте глаза. Повторите 3-5 раз.
• Простой закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь приятном минуту, другую. Отлично снимает не только напряжение с глаз, но и эмоционально расслабляет.
• Если носите очки, снимите их на время отдыха. Дайте вашим глазам отдохнуть.
• Если носите линзы, снимать их каждые 5-10 минут неудобно, по себе знаю.
• Но могут помочь обычные увлажняющие капли для глаз, которые можно купить в аптеке. Постоянно пользуюсь и не знаю бед. Стоят недорого.

Компьютеры очень плотно вошли в жизнь многих людей. Кому-то приходится по долгу службы смотреть большую часть дня в монитор, а кто-то не представляет себя без игр, социальных сетей и прочих современных мультимедийных развлечений.

На сегодняшний день весьма важным является вопрос о том, как правильно сидеть за компьютером. Все мы знаем, что от этого напрямую зависит сохранение остроты зрения, состояние позвоночника и общего самочувствия. Давайте узнаем, как проводить время за ПК так, чтобы не навредить собственному организму.

Для начала необходимо приобрести качественное компьютерное кресло и специальный стол, иначе проблем с позвоночником не избежать. Стул либо кресло в обязательном порядке должны настраиваться по высоте. Грамотная посадка предполагает такое положение: голени должны располагаться строго перпендикулярно, а бёдра – параллельно. Спинка стула регулируется таким образом, чтобы между ней и спиной сидящего на кресле человека отсутствовали просветы и свободное пространство.

Важно, чтобы ступни доставали до поверхности пола. Если кресло покупается для ребёнка, можно задействовать специально предназначенную для ног подставку

Помните, что сидеть нужно прямо, не перекрещивая ног. Дело в том, что когда человек сидит, закинув ногу на ногу, происходит нарушение местного кровообращения за счёт сжимания артерий и вен. Если так делать постоянно, то легко можно приобрести отёки и варикозную болезнь.

Как сидеть за компьютером правильно?

Понимаю, что вам хочется сесть так, как того требует душа.

Раскинуть ноги в стороны, согнуться в «три погибели», развалиться, как король или царевна, слева поставить чашу кофе, а справа пару бутербродов и все, жизнь удалась.

На деле все иначе — такая поза за компом «убьет» вашу осанку за пару лет.

Вам только кажется, что вы принимаете удобное положение. Просидите так час, два и вам захочется сменить позу.

Если нужно работать по 8-10 часов за компьютером, а не развлекаться, то придется изначально принять правильное положение, чтобы потом не болела спина и шея.

Люди любят очень много времени проводить за компьютером: на работе в добровольно-принудительном порядке, а потом дома, с большим энтузиазмом.

Правила работы: береги осанку — «сядь» в правильную позу!

• Голова. Должна находиться на уровне экрана. Расстояние до экрана должно быть равно вытянутой руке.
• Шея. Откинута в положение назад и расслаблена. Не надо держать шею в напряжении и вытягивать ее вперед, от этого и начинаются первые боли.
• Спина. Должна быть параллельна спинке стула, в идеале прижата, но не напряжена. Сядьте ровно, расслабьтесь, не надо подавать спину вперед.
• Плечи. Опущены вниз и расправлены. Зажимать плечи нельзя, не надо тянуть их к ушам.
• Локти. Должны быть расслаблены и находиться в правильном положении.
• Ноги. Должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не надо закидывать ногу на ногу, долго вы так не просидите.
• Ступни. Ни в коем случае не должны «болтаться». Находятся всегда на полу, на твердой опоре. Для людей низкого роста можно использовать подставку для ног.

• Стул. Установлен таким образом, что колени находились в правильном положении.
• Экран. Располагается на уровне глаз или немного ниже.
• Клавиатура. Лучшее положение достигается, если клавиатура повернута «от себя», для того чтобы запястья находились в правильном положении и непосредственно ниже локтя.
• Клавиши, находящиеся на удаленном расстоянии, должны быть доступны с помощью одного движения руки, включая движение запястья и пальцев.
• Перерывы. Работа за компьютером вызывает периодическую усталость верхней части тела и глаз.

Мы сидим больше, чем думаем

Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.

«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.

Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.

«Механизация на работе, приспособления для работы по дому, больше экранного времени, больше транспорта… Теперь у нас в жизни гораздо реже возникают возможности для случайной активности».

Фото: Unsplash

В Университете Лафборо, где работает доктор Клемс, были приняты меры по повышению активности в повседневной жизни.

«Например, мы выставили принтеры в коридор, — говорит она. — Также у нас есть комната для совещаний со столами-конторками».

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Как правильно сидеть на компьютерном стуле?

Покупка хорошего ортопедического кресла позади – теперь нам нужно определиться с другим вопросом. Как правильно сидеть на стуле, не подвергая свою спину перенапряжению? Для этого нужно соблюдать несколько правил:

• На стуле или кресле нужно сидеть так, чтобы спина вплотную прилегала к спинке – специальная анатомическая форма избавит спину от нагрузок и поспособствует исправлению нарушенной осанки;
• Внимательно подберите высоту сиденья – ваши бедра должны располагаться параллельно к полу, конечно если это не коленный стул, у него свои особенности;
• Ставьте ноги на невысокую подставку – не подгибайте их под кресло или стул;
• Подвиньте кресло к столу так, чтобы столешница почти касалась вашего живота – это правильная поза, позволяющая обеспечить правильное положение рук и отсутствие желания ссутулиться.

Для того чтобы избавиться от желания согнуться и рассмотреть что-то на мониторе, установите его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки – вы должны дотянуться до него кончиками пальцев.

Еще один секрет, позволяющий обезопасить свою спину от нагрузок — это правильное положение шеи. Вы должны сидеть так, чтобы ваша голова смотрела прямо, а не вниз или вверх. При необходимости, воспользуйтесь подставкой под монитор.

Как подключить беспроводное Wi-Fi соединение на компьютере с Windows 7

Правильная поза

Сразу стоит оговориться, что есть проблемные участки, которые больше всего страдают при работе за компьютером в неправильной позе. Излишняя нагрузка на любой из них может привести к разного рода проблемам. Поэтому для начала базовые рекомендации по правильной посадке за компьютером относительно этих самых участков:

1. Положение тела. Строго напротив монитора. Идеальным вариантом будет располагаться на стуле под углом в 90⁰ относительно монитора. Эта рекомендация снижает нагрузку на все перечисленные далее участки тела.

Немаловажным фактором  является и правильное общее положение. Спина, ноги от ягодиц до коленей и от коленей до ступней должны находиться под углом более, чем в 90⁰ относительно друг друга. Это позволит комфортно использовать компьютер, не перегружая мышцы и суставы.

1. Шея. Постоянное напряжение шейного отдела позвоночника приводит, как к головной боли, так и к боли в спине. Избежать лишней нагрузки можно правильно расположив себя относительно монитора. В идеале следует иметь обзор в 30⁰ над монитором.
2. Плечи. Частая проблема многих геймеров. Зачастую для удобства нажатия мышь выносят повыше, что приводит к постоянной нагрузке на одно плечо (оно держится выше, чем другое). Это тянет за собой и остальное тело при неправильной позе, что чревато болью в пояснице.
3. Локти. Постоянное нахождение локтей на весу влечет за собой нагрузку на плечи и шею. В результате можно встать из-за компьютера с головной болью и болью в спине. Кресла с подлокотниками прекрасно решают эту проблему. Как и решает её стол, на который эти самые локти можно положить, чтобы достать до клавиатуры.

На изображении показан удачный пример с положением локтей. Держать их следует уперев на стол, под углом 70-80⁰. Это снижает нагрузку на остальные «проблемные участки» тела.

Примечание: Опыт многих людей показывает, что столы с нижней полкой для клавиатуры являются спорным решением. Кому-то они создают проблему с локтями на весу. Другим людям наоборот удобнее набирать текст прижав локти к телу. Если выполнены остальные требования, но проблемы с периодическими болями проявляются – лучше убрать эту полку и найти для клавиатуры место на столе.

Позвоночник. При постоянном сгорбленном положении страдает и позвоночник, что чревато букетом из всех перечисленных проблем сразу. Даже специальный стул не заставит человека постоянно держать спину прямо.

Ягодицы

Стоит уделить внимание и этой части тела. При правильном положении ног проблем с этими мышцами не будет

Можно разве что устать сидеть, но поможет периодический подъём.

Глаза. Неверная дистанция от монитора до глаз и неудачный угол могут ещё и заставить глаза болеть. Появляются разные дополнительные эффекты при взгляде на вещи: «песок» или «туман». Лучше не перегружать глаза неправильной позой. Им и так выпадает ощутимая доля работы.

Расстояние до монитора в 45-55 см рекомендуется для разных мониторов. Чем он крупнее, тем дальше следует находиться. Желательно подобрать расстояние так, чтобы иметь полный обзор, который не выходит за рамки монитора. Чтобы не крутить головой и не напрягать периферийное зрение посторонними объектами.

Ноги

Им будет уделено отдельное внимание в соответствующем разделе.

Заключение

Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Автор статьи: Андреев Андрей Сергеевич

Ортопед, Травматолог
Уже в течение 18 лет проводит диагностику и терапию больных с заболеваниями позвоночника, суставов и всей костной системы в целом. Среди диагнозов, которые лечит врач: остеохондроз, остеопороз, артрит, миозит, сколиоз.

Комментарии для сайта Cackle